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如何健康养生喝茶?

早茶应在早餐后8：30至9：30饮用，用200毫升沸水冲泡3克茶叶，能提神醒脑，帮助排毒抗疲劳。午茶推荐在下午2：00至3：00饮用，180毫升沸水泡4克茶叶，有助于降低血脂并保护心血管。而晚茶则应在6：00至7：00喝，但不宜过浓，150毫升沸水冲泡2克茶叶，可助消化，但晚上9点后应避免饮茶，以免影响睡眠。

切忌茶浓，饮淡茶是为了防止损伤清晨较脆弱的胃粘膜。切忌空腹喝茶，因为茶叶中含有咖啡因，空腹，可令肠道吸收过多的咖啡因，过量时会出现心慌、尿频等不良反应。时间久了，还会影响人体对维生素B的吸收。

女性喝什么茶养生荷叶茶情绪低落、精神压力大，可能引起肠道的敏感性增加，而产生便秘困扰。推荐饮用荷叶茶。原料：荷叶3克、炒决明子6克、玫瑰花3朵。做法：用开水冲泡。功效：清暑利湿、治水气浮肿、生发清畅。

养生保健茶的选择和饮用方法对身体健康有很大益处。首先，针对夏季防暑，可以尝试以下茶饮：防暑茶：茶叶、藿香、佩兰煮水，能预防和防治中暑；鲜藕与姜糖煎汤，也有类似效果；鲜荷叶煎汤则有降血脂、胆固醇的作用，同时还能缓解头痛。

在追求健康养生的过程中，正确的方法饮茶至关重要。首先，控制茶水的浓度是关键。过浓的茶水不仅无法发挥其保健效果，反而可能对肠胃造成伤害，妨碍铁质吸收，甚至引发贫血。理想的茶水浓度应以3克茶叶冲泡一杯为宜，这样既能品味茶香，又兼顾健康。其次，要注意茶的温度。

建议，老年人喝茶最好不要在饭前、午后和睡前，早饭后20分钟左右饮茶最宜，这样能助消化、解油腻、清肠胃。过了午后喝茶则可能会对晚上的睡眠质量有影响。

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